跑完马日本有一道免费二区拉松后注意事项二虎与温如玉书香小说免费阅读第一章
2025-03-12 17:27:02 [吃瓜] 来源：18🈲🍆🍑无套直国产
图：一年一度的跑渣打马拉松今日举行，各位跑手完成马拉松赛事后记得进食及保暖，完马好好休息。拉松日本有一道免费二区
•透过健康饮食补充能量，后注建议在运动后60分钟内进食，意事二虎与温如玉书香小说免费阅读第一章除了补充电解质，跑含有丰富蛋白质和碳水化合物的完马饮食有助加快肌肉恢复；在跑完步后要补充水分，有助缓解赛后“迟发性肌肉痠痛”
•透过冷热水浴减轻肌肉酸痛，拉松热水浴可促进血液循环；冷水浴或者冰敷有助缓解肌肉炎症和肿胀
•赛后花10至15分钟时间拉筋，后注提高身体柔韧性，意事以免抽筋或肌肉酸痛；之后亦可散步促进血液循环，跑有助排除代谢物及消除乳酸的完马堆积
•在赛后建议休息至少一周，不宜在比赛结束后即刻计划下一场比赛，拉松应根据身体感觉逐步恢复训练或正常运动，后注然后再计划下一场比赛。意事恢复时间因跑手体质及经验而异，经验丰富的跑手恢复时间约为10至14日，新手或需更长时间
•如有持续疼痛或不适，应尽早求医
大公报记者古倬勳整理
(责任编辑：视频)
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